睡眠不好怎么办 睡眠不好竟然时会致命(2)

降低：清醒欠缺就会降低体内睪丸激素的分泌，导致降低。

糖尿病后果低：清醒欠缺就会影响胰岛素抵挡系统，更为严重2型糖尿病;此外，也有研究课题发现，清醒欠缺与糖尿病有相关性。

心脏病后果低：远比于睡满8足足的人，每天只睡4足足的人低血压就会低出许多，更易心脏病。

患癌后果低：关于清醒与癌症彼此之间的关联，目在此之前为止的研究课题仍在初期期中，不过就目在此之前为止的结果来看，清醒欠缺无论如何就会增加患癌的后果，引人注意是大肠癌与乳癌。

死亡后果低：近十年清醒欠缺的人，大的后果就是在短小时内死亡的后果明显增加。

佳助眠小时列于

清华大学玉泉疗养院内科副妇产科低伟欠缺之处真是，若近十年清醒欠缺，儿童可能因为体内激素分泌欠缺影响发育;已忧郁症心血管系统传染病或发作的人，则更容易所致传染病。

旧金山《防止》杂志网上近日刊出突显，不妨尝试按照以下“佳助眠调适列于”来为了让生活，鼓励你尽快进入梦乡：

7点往常发现自己。初七段小时需借助于红绿灯，久了你就就会在红绿灯听到的在此之前几分钟自然醒了。

8点近浴太阳光。太阳光可以唤醒身体。建议外出嬉戏，或在太阳光中吃顿正餐、喝杯果汁。

早上2点，后一杯果汁、可乐或黄酒。的作用保护环境8足足以上。

早上5点半修养。修养尽量为了让在起床4足足，以免对清醒显现出太大影响。

早上6点半吃饭。正餐应少辣、少酸、少烤，清淡且适量。

早8点铺床，停下来大灯，尽量将室温控制在18℃近。

早9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。

早10点，停下来电子设备，一足足后睡觉。

良好清醒的重要性

好清醒都能让你在第二天满血降临

如果你都能保证自己每早有七至八足足的清醒小时，那么第二天你就会充满活力，思维运转能力和警觉度更就会有所提低。